Sauna Düfte und Aromatherapie

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Düfte und Aromen spielen in der Welt des Badens und Saunierens eine große Rolle. Aromatisch sind in einer Sauna die Aufgüsse, für ein Dampfbad gibt es hunderte verschiedene Dampfbadeemulsionen und zur Beduftung in einer Infrarotkabine bedarf es ebenfalls keiner großen Technik. Eine kleine Duftschale, bestehend aus einem flachen Teller mit Wasser und dem gewünschten Duftöl, lässt sich überall platzieren. Die Hitze lässt das Duftöl verdunsten und verdampfen. Die Kabine duftet angenehm im gewählten Aroma und die Düfte entfalten ihre wohltuende Wirkung.

Um einen Aufguss in der Sauna durchzuführen, wird Aufgusswasser über die heißen Saunasteine gegeben. Vor dem Aufguss jedoch sollten Körper und Geist zur Ruhe kommen. Das bedeutet, vor dem Aufguss mindestens 5 Minuten ruhig in der Sauna zu sitzen und so lange zu warten, bis die Haut leicht feucht ist. Erst dann sollte ein Aufguss erfolgen. Welcher Duft dabei der richtige ist, hängt von der individuellen Konstitution und Verfassung ab. Es gibt Saunadüfte, die die Atemwege befreien oder antiseptische Qualitäten entfalten. Auch selbst gemischte Düfte sind beliebt. Wer mag, kombiniert Orangenduft mit Minze oder Lavendel mit Kiefernöl, ganz nach Bedarf.

Aufguss in einer Sauna

Für den Aufguss nimmt man eine Schöpfkelle voll aus dem Aufgusseimer und schüttet das vorher gemischte Aufgusswasser langsam über die erhitzten Saunasteine. Das Wasser verdampft sofort und der Duft setzt sich frei. Wie häufig das Aufgusswasser über die Saunasteine gegeben wird, bestimmt die persönliche Vorliebe. In einer kleinen Heimsauna, in der ein oder zwei Personen sitzen, reicht meist ein ein- oder zweimaliger Aufguss während eines Saunagangs.

Luft wedeln und zufächeln

Nachdem das Aufgusswasser auf die Steine geschüttet wurde, sollte man sich etwa 1 Minute hinsetzen und abwarten. Der Duft verteilt sich in der gesamten Saunakabine. Ideal ist es, wenn man jetzt ein Saunatuch nimmt oder ein kleines Gästehandtuch und es wie ein Lasso kreisförmig durch die Luft schwingt. Danach nimmt man das Tuch an beiden Enden und hält es sich über den Kopf. Danach führt man das Handtuch in einer einzigen flüssigen Bewegung schlagartig abwärts, sodass ein starker Luftstrom entsteht. Jeder Saunierende sollte zwei bis drei Luftstöße abbekommen. Das funktioniert natürlich nur, wenn mindestens zweit Personen in der Sauna sind. Wer alleine in der Sauna sitzt, kann ein Gästehandtuch in die Hände nehmen und es in kreisender oder schlagenden Bewegung zum Zufächeln der aromatisierten Luft benutzen.

Mehrere Aufgüsse hintereinander

Ein Aufguss lässt sich bei jedem Saunagang durchführen, zwingend ist das indes nicht. Doch wer sich dafür entscheidet, führt im Prinzip bei jedem Aufguss das bereits beschriebene Schema durch. Es muss nicht derselbe Duft sein, andere Düfte dürfen durchaus ihren Weg in die Saunakabine finden. Geübte Saunagänge mit einem gut trainierten Herz-Kreislaufsystem können beim wiederholten Aufguss etwas schärfer vorgehen. Das bedeutet, dass mehr Wasser aufgegossen und stärker gewedelt wird. Grundvoraussetzung für diesen scharfen Aufguss ist allerdings, dass sich der Saunagänge absolut wohl fühlt.

Nach dem Aufguss abdampfen und abkühlen

Nach dem 3. Aufguss bzw. nach dem letzten Aufguss sollten Saunabadende ein wenig abwarten und nachschwitzen. Direkt aus der Sauna kommend ist es wichtig, den Körper an der frischen Luft den Körper abkühlen zu lassen. Dadurch aklimatisiert er sich und die Lungen füllen sich mit frischer, sauerstoffreicher Luft. Die unverzichtbare Abdampfphase sollte 1 bis 2 Minuten dauern. Erst dann geht es in die reguläre Abkühlphase.

Düfte und ihre Wirkungsfelder

Im Rahmen der Wellness werden Duftstoffe zur Stimulation der Sinne eingesetzt. Für gesundheitliche Zwecke kommen ätherische Öle bzw. Substanzen zum Einsatz, die Körper und Geist stimulieren. Neben den bekannten Ölen aus Eukalyptus, Zitrone, Melisse oder Kiefernadeln, wird auch Fenchel oder Kamille genutzt. Ganz egal, in welcher Umgebung Duftöl benutzt wird, bestimmte Aromen entfalten bestimmte Wirkungen. Die folgende Tabelle gibt einen Überblick über zahlreiche gängige Düfte, die in Saunen, Sanarien, Infrarotkabinen und anderen Badeformen angewendet werden. Sie informiert über die Art des Duftes und seine Wirkung.

ÖlDuftWirkung
SandelholzMoosig-grüner bis holziger Duft, warme sanfte GrundnoteSandelholz harmonisiert und reinigt Körper und Geist. Es ist geeignet, um aufgeregte Gemüter zu beruhigen und trägt zur Entspannung und Harmonisierung bei.
Bergamottefruchtig bis süß, leichter ZitrusduftBergamotte wirkt gegen Verstimmungen und Erschöpfung. Es hebt die Stimmung und harmonisiert.
BasilikumWürziger Kräuterduft, herb bis sanft krautigBasilikum wirkt harmonisierend Es fördert die Blutreinigung, löst Krämpfe und Schleim. Außerdem steigert es die Konzentrationsfähigkeit.
OrangeWarm und fruchtigOrangenduft erfrischt den Geist, schenkt gute Laune und stärkt die Vitalität.
LavendelFrischer bis herber Duft, rein und klarLavendel stabilisiert den Kreislauf, wirkt gegen Stress, schlechte Laune und Nervosität. Außerdem wirkt es sich günstig auf gereizte Haut aus. Lavendel ist antiseptische, fördert die Durchblutung, löst Krämpfe und stärkt das Herz-Kreislaufsystem. Es wirkt ausgleichen, beruhigend, schlaffördernd und erfrischend zugleich.
KamilleWürzig bis frisch, leicht süßlicher DuftKamille entspannt und beruhigt, wirkt desinfizierend und unterstützt die Heilung kleinerer Wunden. Außerdem wirkt es krampflösend und hautpflegend.
RosmarinFrisch bis herb, würzig und leicht kampferartigRosmarin regt den Kreislauf und das Immunsystem an. Es ist durchblutungsfördernd und blutreinigend, herzstärkend und krampflösend. Darüber hinaus gleicht es seelisches Ungleichgewicht aus, unterstützt die Konzentrationsfähigkeit und stärkt das Bewusstsein.
ZitronengrasZitroniger, frischer DuftZitronengas aktiviert die Lebensgeister, harmonisiert Unausgeglichenheit und unterstützt die Konzentrationsfähigkeit. Es wirkt krampflösend und harntreibend, hellt die Stimmung auf und regt die Psyche an.
PfefferminzeFrisch und mentholartig, gelegentlich süßlichPfefferminze erfrischt und aktiviert Körper, Geist und Seele. Auch dieser Duft fördert die Konzentrationsfähigkeit.Pfefferminze entfaltet eine kühlende Wirkung, stärkt die Abwehrkräfte und erfrischt.
CajeputFrisch und eukalyptusartigCajeput wirkt nervenstärkend sowie krampflösend und es unterstützt die Muskelentspannung.
FichteWürziger, durchdringender DuftFichtenduft wirkt blutreinigend und schleimlösend und insgesamt anregend auf Körper und Geist.
KampferStarker Mentholgeruch, frisch und balsamischKampfer regt den Kreislauf an und wirkt antiseptisch. Die Atemwege werden frei, Schmerzen werden gedämpft.
NiaouliKampferartig, mentholähnlich aber nicht so stark, frisch und herbDas Duftöl Niaouli wirkt anregend sowie schleimlösend und antiseptisch. Es befreit die Atemwege.
ZypresseHerb und würzig, harzigZypressenduft regt die Körperfunktionen sowie die geistige Aktivität an. Es klärt und reinigt.

Düfte nach Bedarf und Gemütsverfassung auswählen

Es ist natürlich immer möglich, sich Öle ganz gezielt nach den eigenen Bedürfnissen auszuwählen. Wer ein Öl sucht, dass zum Beispiel kühlend und erfrischend wirkt, kann sich zum Beispiel für Pfefferminz oder Lavendel entscheiden. Wer einen anregenden Duft sucht, hat die Auswahl zwischen Orange, Kiefer, Fichte oder Zypressen. Im Folgenden werden Anwendungsgebiete aufgelistet und die verschiedenen Duftöle zugeordnet, die für Linderung und in vielen Fällen sogar für spürbare Besserung von Beschwerden sorgen können.

Gleichwohl soll klargestellt werden, dass Düfte alleine nicht helfen. Sie tragen jedoch dazu bei, dass sich betroffene Personen insgesamt mit ihren Beschwerden auseinandersetzen und deshalb eine innere Haltung aufbauen, die zum Heilungsprozess beiträgt. Die genannten Düfte korrespondieren mit der obenstehenden Liste. Es gibt darüber hinaus noch andere Düfte, die je nach Anwendungsgebiet genutzt werden können. Insofern handelt es sich lediglich um Vorschläge, die Aufstellung erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit.

Düfte wirken individuell unterschiedlich, die Wirkung ist abhängig von der Konstitution des Einzelnen. Was für den einen anregend wirkt, übt auf den anderen manchmal keinen spürbaren Effekt aus. Hier sollten sich Verbraucher die Zeit nehmen, mit den Essenzen zu experimentieren, um die individuell passenden Duftkombinationen herauszufinden – die sind natürlich auch von der Tagesform abhängig. Deshalb gilt: In sich reinhorchen und die Düfte mit Bedacht auswählen. Falsch machen kann man nichts.

Muskelkrämpfe lösen mit ätherischen Duftölen

Nachfolgend aufgelisteten Düfte können in Zusammenhang mit Muskelkrämpfen eingesetzt werden:

  • Ackerminze
  • Basilikum
  • Bergamotte
  • Eukalyptus
  • Lavendel
  • Minze
  • Orange
  • Rosmarin
  • Sandelholz

Nervosität

Um nervöse Gedanken zu beruhigen, haben sich einige ätherische Öle ganz besonders hervorgetan. Dazu gehören die nachfolgend aufgelisteten:

  • Basilikum
  • Bergamotte
  • Lavendel
  • Orange
  • Sandelholz

Einschlafstörungen

Einschlafstörungen führen in vielen Fällen dazu, dass Betroffene nicht erholt aufwachen, sich wie zerschlagen fühlen. Über einen langen Zeitraum kann das zu einem Problem werden, denn wer nicht genug schläft, verliert an Energie und letztlich an Lebensfreude. Ein Saunagang ist für sich genommen grundsätzlich einschlaffördernd, doch unterstützt durch bestimmte ätherische Öle wird die Einschlafphase erleichtert. Es empfiehlt sich, eine der genannten Duftrichtungen beim letzten Saunagang als Aufguss zu verwenden, um besser in den Schlaf zu finden.

  • Basilikum
  • Bergamotte
  • Lavendel
  • Orange
  • Sandelholz

Appetitlosigkeit

Um Appetitlosigkeit zu überwinden, ist Bewegung an frischer Luft ein probates Mittel. In Kombination mit regelmäßigem Saunieren, sollte sich der Appetit regulieren. Diese Duftöle unterstützen den Prozess:

  • Bergamotte
  • Kamille

Schwere und müde Glieder

Schwere und müde Glieder können den Alltag beschwerlich machen. Gerade ältere Menschen leiden darunter. Ihnen tut ein Aufguss mit einem der nachstehenden Düfte gut.

  • Minze
  • Cajeput
  • Lavendel
  • Rosmarin

Kreuzschmerzen

Rückenschmerzen, Hexenschutz und nicht nachlassende Kreuzschmerzen beschäftigen oft schon in jungen Jahren Menschen, die sitzende Tätigkeiten im Büro ausüben. Rückenschmerzen ist eine Volkskrankheit. Umso besser, dass durch den Einsatz spezieller Düfte der Körper Entspannung erfährt und die Rückenschmerzen ein wenig gelindert werden. Diese Öle eignen sich zur Unterstützung:

  • Minze
  • Niaouli
  • Rosmarin
  • Cajeput
  • Rosmarin

Wechseljahrsbeschwerden

Wechseljahrsbeschwerden belasten Frauen, wenn sich ihr Hormonhaushalt umstellt. Das geschieht meist um das 50. Lebensjahr herum, bei manchen Frauen früher, bei anderen später. Kopfschmerzen, Schwindelgefühle, Herzjagen, Kopfschmerzen, Bauchweh und Rückenschmerzen gehören dazu. Typischerweise gehen mit Wechseljahrsbeschwerden Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und auch das Austrocknen der Haut einher. Diese ätherischen Öle können dabei helfen, die Beschwerden leichter zu ertragen und so manches Symptom zu dämpfen.

  • Zypresse
  • Salbei
  • Melisse

Spezieller Birkenzweigaufguss

Neben den oben genannten Aufgüssen gibt es noch ganz spezielle Aufgüsse, die etwas Besonderes sind und nicht alle Tage auf dem Plan stehen. Der Klassiker ist der Birkenzweigaufguss, auch Wenik-Aufguss genannt. Dieser Aufguss ist eine finnische Tradition und erfolgt mit einem Birkensud. Der Begriff „Wenik“ ist russisch und bedeutet so viel wie Birkenzweig.

Um selbst den natürlichen Birkensud herzustellen, müssen zunächst trockene Birkenzweige gesammelt werden. Die Birkenzweige, die im Idealfall von der original finnischen Birke stammen, aber auch von unseren heimischen Birken genommen werden können, lassen sich im Frühjahr am besten Sammeln. Zu diesem Zeitpunkt treiben die Birken aus und sie stehen in vollem Saft. Die Zweige sollten übrigens von Bäumen stammen, die nicht direkt an einer stark befahrenen Straße stehen. Die gesammelten Zweige sollten mindestens 15-20 cm lang sein, besser noch etwas länger.

Zum Trocknen werden sie wie ein Strauß Blumen zusammengebunden und über Kopf aufgehängt. Ein warmer, halbschattiger Platz zum Trocknen ist perfekt. Das Trocknen dauert rund 1 bis 2 Wochen. Sind die Birkenzweige getrocknet, können sie zum Einsatz kommen. Etwa 3 bis 6 Stunden vor dem geplanten Aufguss legt man sie ins Wasser. Das Wasser weicht die Birkenzweige ein und löst die Inhaltsstoffe aus Blättern und Ästen. Der Birkensud duftet nach kurzer Zeit bereits stark nach Birke.

Für den Aufguss wird in diesem Fall nicht die Schopfkelle verwendet, sondern die Birkenzweige. Die Birkenzweige bleiben im Aufgusseimer zusammen mit dem Sud. Dann werden die Zweige aus dem Sud herausgehoben und über die Saunasteine gehalten. Der Birkensud tropft hinunter auf die Steine und verdampft sofort. Die Zweige dürfen auch für einen kurzen Moment auf den Saunasteinen liegen. Bei diesem Aufguss ist das Zufächeln mit einem Handtuch nicht nötig, die Birkenzweige selbst dienen nämlich als Fächer und übernehmen die Aufgabe.

Vorsicht: Der Birkenaufguss ist relativ scharf, deshalb empfiehlt es sich, Augen und Mund zu schließen, wenn die Zweige durch die Luft fächeln.

Eine spezielle Variante ist der erweiterte Wenik-Aufguss. Dabei benutzt man die Zweige und schlägt sich damit auf Rücken, Arme und Beine. Das Peitschen sollte nur sehr sanft erfolgen und hat das Ziel, die Durchblutung der Haut zu steigern. Wer alleine in der Sauna sitzt, beugt sich in den Kutschersitz nach vorne und schlägt sich selbst auf den Rücken. Ist man zu zweit in der Sauna, lässt sich die Prozedur gegenseitig durchführen. Dann ist es möglich, mit den Saunazweigen den Rücken des anderen wie mit einer Art Nudelholz abzurollen. Dabei sollte nur wenig Druck ausgeübt werden, der keinesfalls Schmerzen verursachen darf. Der Effekt ist deutlich spürbar, die Durchblutung wird stark angeregt und die Haut wirkt rosig.

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