Richtige Ernährung vor und nach der Sauna

Essen vor dem Saunagang: Leicht und Nährstoffreich

Vor dem Saunagang sollten Sie unbedingt darauf achten, dass Ihr Magen nicht zu voll, aber auch nicht komplett leer ist. Nahrung im Verdauungstrakt kann Ihren Organismus während des Saunierens zusätzlich belasten, was zu Schwindel und Unwohlsein führen kann. Experten raten daher, ein bis zwei Stunden vor dem Saunabesuch eine leichte Mahlzeit zu sich zu nehmen. Ideal sind beispielsweise:

• Einfacher Salat mit leichtem Dressing
• Frisches Obst wie Bananen oder Äpfel
• Ein kleiner Smoothie oder ein Energieriegel
• Eine dünne Gemüsesuppe

Schwere Mahlzeiten wie fettige Fleischgerichte oder Speisen mit schweren Soßen sollten vermieden werden. Sie belasten den Verdauungstrakt und führen dazu, dass der Körper viel Energie auf die Verdauung verwendet, die er eigentlich für die Temperaturregulierung in der Sauna benötigt.

Mahlzeittyp	Geeignete Lebensmittel	Vermeiden
Leichte Snacks	Frisches Obst, Energieriegel, kleine Salate	Schweinebraten, Steak, schwere Soßen
Smoothies und Getränke	Smoothies aus frischem Obst und Gemüse	Zuckerhaltige oder koffeinhaltige Getränke

Zwischen den Saunagängen: Leicht Trinken und Kleinigkeiten Essen

Während der Sauna verliert Ihr Körper durch den Schweiß wertvolle Flüssigkeit und Mineralstoffe. Es ist daher sinnvoll, kleine Mengen zu trinken – am besten Wasser oder leichte Fruchtschorlen – um den Flüssigkeitshaushalt zu regulieren. Allerdings sollten Sie auf große Mengen während des Saunierens verzichten, da dieser Vorgang den Entgiftungsprozess des Körpers stören kann. Auch kleine Snacks wie ein Stück Banane oder ein Stück Energieriegel können sinnvoll sein, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und leichte Hungergefühle zu bekämpfen. Hier ist es wichtig, den eigenen Körper wahrzunehmen und auf seine Signale zu hören - bei starkem Durst oder Hunger sollten kleine Mengen gegessen oder getrunken werden.

Nach der Sauna: Rehydration und Nährstoffausgleich

Nach dem Saunabesuch ist das Trinken von Flüssigkeit essentiell. Geeignet sind hier insbesondere:

• Mineralwasser
• Leitungswasser
• Fruchtsäfte und Fruchtschorlen
• Kräuter- und Früchtetee ohne Zucker

Diese Getränke helfen dabei, die während des Saunierens verlorengegangenen Mineralien und Flüssigkeiten wieder aufzufüllen. Sie sollten darauf achten, Ihre Getränke in kleinen Schlucken und nicht auf einmal zu konsumieren, um den Magen-Darm-Trakt nicht zusätzlich zu belasten. Auch bei der Ernährung nach der Sauna gilt es, den Körper nicht mit schweren Mahlzeiten zu überfordern. Eine ausgewogene Mahlzeit wie ein frischer Salat, eine leichte Suppe oder Vollkornprodukte können dazu beitragen, den Nährstoffhaushalt wieder zu normalisieren und für ein langanhaltendes Wohlbefinden zu sorgen.

Tipps und Empfehlungen zur richtigen Ernährung rund um den Saunabesuch

Um Ihren Saunaerlebnis optimal zu gestalten, ist es entscheidend, die Ernährung auf den Zeitpunkt des Saunierens abzustimmen. Bei der richtigen Auswahl und dem Timing der Lebensmittel können folgende Tipps helfen:

• Vermeiden Sie Alkohol und koffeinhaltige Getränke, die dem Körper zusätzlich Wasser entziehen können.
• Setzen Sie auf leicht verdauliche Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe vor dem Saunagang.
• Nach dem Saunieren sollten Sie zu Lebensmitteln greifen, die reich an Elektrolyten sind, um den Mineralverlust auszugleichen.

Durch die richtige Ernährungsstrategie vor, während und nach dem Saunagang unterstützen Sie Ihren Körper optimal und tragen dazu bei, die gesundheitlichen Vorteile des Saunierens vollständig auszuschöpfen. Indem Sie auf Ihren Körper hören und ihm geben, was er braucht, schaffen Sie die besten Voraussetzungen für ein entspannendes und gesundes Saunaerlebnis.